Oui c’est vrai il y a toujours un petit temps d’apprentissage au début…, Hello, Bonjour Gwen, Quand prendre sa collation paléo ? ne peut pas être néfaste pour ma prise de masse musculaire !! Bonjour et merci pour ce site riche en informations. Un peu raté, un peu sec mais je vais continuer à essayer car pour la collation de 16h ça passera bien !! Mon programme alimentaire est à peu près similaire à celui que tu donnes en exemple. Je me suis mis au point un programme alimentaire et j’aimerai avoir ton avis. Si tu comptes uniquement faire 4 h de cardio par semaine, et que tu n’as pas d’autre activité sportive à côté, je te conseille de garder ton argent pour acheter du thé vert et des légumes ! A toi de lire l’étiquette des informations nutritionnelles. BOUM !Aime et Abonne-toi ! Sauf si tu le souhaites tu peux prendre un shaker de whey juste avant ton repas. 20g de pain azym J’ai vraiment du mal à muscler et affiner mes cuisses et hanches. La prise de masse Collation après midi aux alentours de 16h : Environ 300Kcal; Dîner pris aux alentours de 19h00 : Consommez environ 800Kcal; Collation soir à prendre aux alentours de 22h voir 22h30 grand maximum : Consommez environ 300Kcal ; Articles. Je fais du sport 5x par semaine. Super, Merci beaucoup ta réponse! Ce qui marche pour l’une, ne va pas forcément marcher pour l’autre…soyez à l’, jamais laisser son organisme prendre des habitudes. Quand prendre la whey protéine pendant la journée ? Personnellement je privilégie toujours les aliments aux suppléments. tout d’abord merci d’avoir créer ce site :D, il m’a été d’une grande aide car je ne savais pas par où commencer… Est-ce que cela ne me rajoute pas des calories ? – 100 g de fromage blanc, collation 16h : Pour muscler tes fessiers, il faut d’une part faire suffisamment d’exercices de musculation les sollicitant, et d’autres part manger suffisamment de protéines pour construire du muscle à cet endroit, et bien entendu manger suffisamment équilibré pour ne pas y stocker trop de graisse. Mais mon gros point faible c’est l’alimentation. J espère que tu vas pouvoir m aider ,je suis végétarienne ne mange pas de viande ni poisson ,je pratique la musculation, ainsi que du sport nature et je n’aie pas un corps sculpter comme je le voudrai ,j’ai même de la cellulite sur le haut des cuisses et fessier .Le souci c est que je ne sais pas comment faire mes repas pour la prise de muscle et perte de gras!!! diner 20h30/21h je pèse pas … Quant aux autres jours de la semaine c’est à dire le lundi, mercredi et vendredi, je fais de la muscu en salle et donc à n’importe quelle heure. En effet, le fait de pouvoir absorber une dose conséquente de protéines en très peu de temps, permet à beaucoup de pratiquants de pouvoir atteindre leur quota journalier de protéines. Crois-tu que cela puisse venir de mon alimentation? – 100 g de fromage blanc A prendre immédiatement après la séance (dans les 30 minutes) ! Ça fait un peu léger pour une collation. J’utilise de l’impact whey (1 dose avant l’entraînement 2 doses après et 2 doses collation 16 h) Pour les céréales ça dépend lesquelles…. Ton plan alimentaire n’est pas trop mal sachant que tu es en prise de masse. – 15 g de céréales spécial K mes fessiers. Je mange à peu près 130 g de protéine 110 g de glucides et 40 g de lipides (ce n’est pas toujours les mêmes données ). Le HIIT tous les jours : Bonne idée ou pas ? Collation : des protéines multi-sources et 250 ml d’eau. Collation En Sèche - all-musculation Autre question: si on fait des séances de musculation comme une prise de masse mais qu’on mange le nombre de calories de maintenance (pas plus ni moins), est ce qu’on va se muscler, progresser ou non ? La seule chose sur laquelle il va falloir garder un œil va être les lipides associés à ces barres. La whey isolat c’est après l’entraînement uniquement (1 dosette). Merci beaucoup pour ta réponse. – Si pas de fruit : 1 supplément multi-vitaminé Rentre ton alimentation sur Kinfit.net et vérifie que tu as suffisamment de protéines. Peux-tu me donner à titre indicatif une idée de la répartition journalière ou par repas en gr de glucides, protéines et lipides, sachant que je pèse 57kg pour 1,58m, que je souhaite perdre du poids et que je m’entraîne en moyenne 1h30 à 2 heures, 5 jours par semaine en alternant muscu, renfo au poids du corps et cardio fitness (step, pump, zumba, shadow boxing). je pense que sur le plan nutritionnel je mange mal même si j’essaie de faire attention ( j’ai tout le temps faim! ) Il faisait de la musculation … Merci…. En parallèle, voici une vidéo explicative afin de déterminer combien de protéines sont nécessaires par jour : Si vous voulez faire le plein d’énergie, la banane est un excellent fruit. merci de ta réponse rapide, Quand on cherche à perdre du poids on peut avoir un peu faim mais rien de trop gênant non plus. Collation après-midi : 2 … Bonsoir Gwen, Tu devrais remplacer les barres autant que possible par des vrais aliments, à long terme ce n’est pas l’idéal. Combien de séances faisais-tu ? Vous l’aurez co… Si tu n’en ressens pas le besoin tu n’es pas obligée. – Si pas de lait ou lait de soja : 1 complément de calcium. – 1 fruit ou jus de fruit 3 idées de collations en prise de masse en musculation. Commencez par ajouter une collation à votre journée type. 2 blancs d’œuf, Déjeuner : Doit-on prendre des glucides les soir? En effet, lorsque l’on parle de collation, il s’agit d’un repas très léger, juste pour éviter le catabolisme musculaire, pas pour vous plomber l’estomac, assurez-vous donc que votre repas ne soit pas trop lourd. Il y a faim et faim. au petit déj 7h 40 grammes de flocons d’avoine /lait d’amande et soja/ 1 abricot sèche/ 1 figue séchée/ petits poignets de cranberries séchées / 1 cc de purée d’amande 1 thé Déjeuner : Un steak haché (5% MG) Une cuillère à soupe d’huile d’olive Une demi-assiette d’haricots verts Un bol de riz basmati. Lors d’une période de perte sèche, il est absolument essentiel de ne pas se concentrer seulement sur l’alimentation. Grâce aux acides aminés contenus dans les protéines, vous mettez ainsi toutes les chances de votre côté pour fabriquer du muscle. - Bon cours à toi et surtout ne lâche rien, les 3 premiers sont difficiles mais on y prend goût très vite! Pour des informations supplémentaires, je vous invite à lire Comment empêcher le catabolisme musculaire et gagner du muscle ? Bonjour! – 50 à 100 g de féculent cru (riz etc.) Connaitrais-tu un site ayant un bon programme pour les abdos ? Je mange des protéines à chaque repas, par contre je ne fais pas de collation ou un fruit à 4h. Une collation permet de combler une petite faim, on la prend en général vers 10h le matin et 16h l'après-midi. Ce type d’en-cas est surtout utilisé par les personnes faisant régimes ou cherchant, d’une manière plus générale, à perdre du poids. Dois-je être patiente ? 1 cla + 1 carnitine, Collation 10h : Je viens d’ailleurs de craquer pour une commande chez My Protein :-). Je suis toute fine mais trouve que j’ai de gros genoux comme gras ;/ et mes fessiers bien qu’il y a du progrès restent mou. Il faut quand même que j’apporte du glycogène à mon corps pour la récupération musculaire Merci d’avance de ta réponse, Sachant que je pratique un raffermissement musculaire 3 fois par semaine et 20 min de vélo d’appartement après chaque séance. poissons ou steak de soja, riz blanc environ 3/4 cs, légumes, compotes, yaourt au soja aux fruits Vu que 30g de pain azym Donc comme collation pré-workout et post-workout, il faut manger des produits qui contiennent des protéines ? Merci !!! Tu peux essayer le tofu, c’est généralement par portion de 125g, tu les découpes en petits cubes et tu les fais revenir à la poêle avec un peu d’huile d’olive, un peu de sel et des herbes de provence. Une source de glucides m’est donc nécessaire ??? – 1 thé ou café De manière générale, les personnes faisant beaucoup de repas vont même prendre des acides aminés (BCAA) afin de repousser l’arrivé du catabolisme musculaire, très efficace, ce supplément vous permettra d’attendre la fin de votre entrainement pour enchainer avec un bon repas, ou une bonne collation. On va également retrouver les mélanges de noix, excellentes sources de protéines végétales, elles seront parfaites pour accompagner les personnes suivant un régime végétarien. Même si cela peut paraitre étrange, le fait de consommer des légumes verts pendant votre collation va vous permettre de nettoyer votre tube digestif et de vous éviter de craquer sur des produits transformés. Une petite poignée de fruits secs en collation (10 à 15 pièces selon la taille) La dinde ou blanc de poulet. Comme vous l’avez certainement compris, une personne qui fait de la musculation va toujours lutter pour éviter le catabolisme musculaire. Il faut donc revoir les aliments choisis jusqu’à ce que tu y arrives. Collation saine #2 : boules d’énergie à la pomme. - Collation : 16h supprimé 1 banane 80g de blanc de poulet en tranche - Avant entraînement – 30min avant : 17h 16h 20 g de whey dilués dans de l’eau + 30g de sucre shake de whey avec 60gr de flocon d'avoine et une banane - Pendant entraînement: supprimé 2 tranches de pain d'épice-Après entraînement: Collation : 16h Tu peux aussi rajouter un fruit. 2 tranche de dinde, Dîner : Certaines athlètes privilégient l’apport d’une source de glucide aux alentours de leur séance de sport. J’ai également supprimé le pain azyme et prends des amandes et noix aux deux collations pour avoir davantage de lipides. 1 compote de pomme Comme vous l’aurez certainement compris, il sera définitivement beaucoup plus simple de prendre des compléments alimentaires plutôt que de cuisiner un plat, néanmoins si vous pouvez vous le permettre, ne passez pas à côté d’une assiette, celle-ci vous apportera en plus différentes vitamines essentielles pour votre organisme. Collation musculation 16h Programme Musculation Prise de Masse - fitadium . J’ai lu tous tes articles, ce blog est une mine d’or d’informations, parce qu’il est vrai qu’entre les blogs masculins et les blogs anglophones il est pas toujours évidents de suivre les conseils donnés. même si je n’ai pas de poudres protéiné, Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Merci. Afin de bien équilibrer les apports en macronutriments, ces deux collations devront se trouver entre deux repas à chaque fois, vous vous assurerez ainsi un flux constant de protéines, glucides et lipides. Merci pour ta réponse. Attention à ne pas en abuser afin de ne pas arriver à votre séance en pleine digestion. – 1 source de protéines (poisson dans la mesure du possible) J’ai réussi à perdre quelques centimètres et les abdos se voient bien mais le problème est le bas de mon corps! :p. 3 oeufs entiers ou 5 blancs d’oeuf équivalent à environ 100 g de poulet niveau protéines. Je mesure 1m57 et pèse 49,5 kg. Je te conseille de bien être à l’écoute de ton corps : si tu sens que tu as trop d’énergie et que tu prends du poids, diminue les fruits et supprime le pain azyme par exemple. Par exemple, le fait d’utiliser de l’huile d’olive, vous permettra de faire le plein d’Omega, donc de bons lipides. Aurai tu des conseils à me donner? mardi cours de power sculpt : 1h de cardio et renforcement musculaire et environ 30 à40 min de vélo elliptique ou marche rapide Goût Amandes noix de coco avec 50g de flocons d'avoine. D'un côté l. Collation de 10h30 : - 100 g de poulet - 1 pomme Repas du midi : - 150 g de riz pesé cuit - 100 g de saumon - 300-400 g de poelée de légumes (ou légumes frais) Collation de 16h : - 100 g de poule . Tous droits réservés, Les contractions excentriques en musculation et leurs avantages, La fenêtre métabolique en musculation : tout ce que vous devez savoir, Copiez la routine de musculation d’Olivier Minne, La routine de Tom Hardy en musculation : Entraînez-vous comme lui, La méthode Lafay : Notre avis sur cette routine de musculation. 2 tranches d’ananas Pour des compléments sur le sujet, je vous invite à lire : Quand prendre la whey protéine pendant la journée ?