=> Pensez aussi à remplacer vos féculents blancs par leur version complète ou semi complète, vous aurez moins faim 2h après le repas et donc moins envie de … Les mauvaises habitudes alimentaires et le manque d’activité phy-sique favorisent la prise de poids, et ainsi de masse grasse. Fotolia. De nombreux facteurs différents peuvent contribuer à une prise de poids inexpliquée et à de la fatigue. ... >>Newsletter Perte de Poids<< >>Newsletter Prise de Muscle<< Inscrivez-vous aussi sur mon groupe privé Facebook (cliquez sur le lien). De même que pour les protéines, variez vos apports en glucides afin de ne pas stagner et d’optimiser le développement musculaire sans surcharger l’organisme. Medisite vous liste 9 raisons qui pourraient expliquer votre prise de poids inattendue. Souvent, les phases de prise de masse durent 3 à 4 mois. La masse maigre : Masse totale de la peau, des os, des muscles, des organes et les liquides du corps La masse grasse : composée des cellules graisseuses appelées adipo-cytes. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Whey Protéine en Poudre avec Whey Isolate, Proteines Musculation Prise de Masse, Double-Rich Chocolat, 29 Portions, 0.9kg, l'Emballage Peut Varier Avec Chefcostaud, quel que soit les repas que vous sélectionnez pour votre journée, vous serez toujours au-dessus des 0.7g par kilo de poids de corps. La liste des ingrédients pour 4 portions (dans l’encadré vert à gauche). Par ex : 4g par kg de poids de corps le lundi et le mardi, 6g le mercredi et le jeudi, puis à nouveau 4g le vendredi et le samedi. Donc on revoit sa liste de course et on y met surtout des aliments bruts comme ça on est obligé de cuisiner et c’est moins facile de grignoter. cela parait énorme, mais votre corps va en avoir besoin, fixez-vous des rappels hydratations sur my fitness pal, afin de ne pas oublier. Une prise de masse a pour but de vous aider à construire du muscle plus rapidement en apportant à votre corps tous les nutriments nécessaires à travers une alimentation de prise de masse bien spécifique. Dressez une liste d’épicerie, puis allez faire vos courses au début de la semaine afin d’avoir les ingrédients sous la main pour préparer les repas. Voici une liste de courses comprenant les meilleurs aliments pour les sportifs de haut niveau mais aussi pour les sportifs un peu plus occasionnels. Mais trop de débutants se sentent en échec parce qu’ils n’arrivent pas à faire augmenter les kilos sur la balance. Dans cet article, vous découvrirez les 10 principales causes d’une prise de poids inexpliquée et … ... Des fiches pour vous faciliter la vie avec par exemple un journal alimentaire ou des listes de courses. Ne pas s’hydrater correctement est sources de bien des maux, dans le cas d’une prise de poids, il est conseillé de boire 2 à 3 litres d’eau par jour ! Elle constitue une réserve énergétique. Faites au moins 30 minutes d’activité physique par jour. L'entraînement pour la prise de masse revient à pousser son corps à construire le plus de muscle possible, sur une période donnée. Ce ratio vous l’atteindrez facilement en prise de masse en revanche en période de sèche il est important de bien contrôler sa quantité de lipides. Il n’est donc pas toujours évident de déterminer la raison pour laquelle on a grossi. Publié par Alexandra Bresson, le 03/03/2016 à 15:24.